Murah, kesederhanaan, keberkesanan - ini adalah kelebihan diet soba untuk penurunan berat badan, yang dikenali sejak zaman purba. Walau bagaimanapun, ramai yang dikelirukan oleh kelemahan - keletihan, sakit kepala, perubahan mood secara tiba -tiba, tekanan darah yang dikurangkan, monotoni. Akibatnya adalah sifat semata -mata individu, tetapi pada umumnya ciri -ciri ini harus diambil kira.
Mekanisme penurunan berat badan
Buckwheat berbeza dari diet lain kerana anda perlu mengambil produk yang sangat tinggi kalori. 100 gram muesli mengandungi kira -kira 300 kcal, yang memastikan perasaan kenyang dan menghalang keletihan.
Bagaimana penurunan berat badan berlaku:
- Karbohidrat dan serat yang terkandung dalam bijirin dipecahkan dengan perlahan;
- Banyak tenaga dibelanjakan untuk mencerna mereka.
- perasaan kelaparan selepas makan tidak bertahan lama;
- Sepanjang masa ini, glukosa yang diperlukan untuk prestasi normal memasuki darah.
- Serat membersihkan dinding perut deposit organik, meningkatkan pencernaan dan larut lemak visceral, oleh itu diet soba disyorkan terutamanya untuk kehilangan lemak perut;
- Usus, dibebaskan dari bahan berbahaya, menggalakkan metabolisme yang cepat, di mana penurunan berat badan bergantung.
Terima kasih kepada sifat -sifat ini, diet soba disyorkan oleh banyak pakar pemakanan untuk penurunan berat badan yang cepat. Ini membolehkan anda kehilangan sehingga 1kg sehari dan oleh itu cara yang baik untuk mendapatkan bentuk sebelum acara penting.
Itu menarik. Buckwheat dipanggil ratu bijirin. Ini adalah produk yang paling mesra alam yang tidak memerlukan baja untuk berkembang. Jadi jangan takut toksin dan nitrat dalam komposisinya.
Contraindications
Pematuhan jangka panjang atau tidak betul kepada diet boleh membawa kepada masalah kesihatan. Kekurangan gula membawa kepada hipoglikemia, gejala utama yang pening dan aktiviti mental yang perlahan. Itulah sebabnya sangat penting untuk mematuhi kontraindikasi.
Penyakit:
- Diabetes mellitus;
- ulser, gastritis dan penyakit gastrointestinal lain;
- hipertensi arteri;
- penyakit sistem kardiovaskular;
- masalah metabolik;
- stomatitis, gingivitis;
- Onkologi;
- Kegagalan buah pinggang/hati.
Keadaan fisiologi:
- umur di bawah 18 tahun;
- Menopaus;
- Kehamilan;
- laktasi;
- Haid.
Contraindications Situasi:
- peperiksaan;
- pertandingan;
- Kerja yang melibatkan ketegangan berat (fizikal dan mental).
Kontraindikasi keadaan adalah keadaan kehidupan yang memerlukan peningkatan kepekatan perhatian, kerja otak yang intensif dan aktiviti fizikal paksa. Dalam tempoh tersebut, badan memerlukan pemakanan yang baik, bekalan bahan berguna dan karbohidrat. Diet berasaskan soba menghalang anda semua itu.
Hanya nota. Menurut penyelidikan, soba (apabila dimakan secara sederhana) meningkatkan mood, meningkatkan fungsi psiko-emosi dan fungsi otak. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mengharapkan kesan positif sedemikian apabila kehilangan berat badan, kerana banyak bahan berguna perlu dikeluarkan dari badan.
Pilihan
Terdapat beberapa pilihan untuk diet soba, yang menjadikannya lebih mudah untuk memilih kaedah. Sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg atau lebih, anda perlu duduk di atasnya selama sekurang -kurangnya 2 minggu, mencairkan bijirin dengan makanan lain. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, diet 3 hari yang ketat atau hari puasa akan membantu.
Melalui masa
Tiga hari
Diet 3 hari ditawarkan dalam beberapa variasi:
Klasik - melibatkan makan bijirin yang dibancuh dengan air mendidih. Menu harian: Lima bahagian separa produk utama (di sawit), 2 epal / pear / limau gedang / salad hijau, segelas kefir pada waktu petang. Menurut pakar pemakanan, ini adalah diet soba yang tepat untuk penurunan berat badan tanpa pelbagai produk dan rempah tambahan.
Diet soba hijau mentah adalah diet yang diperbuat daripada bijirin yang tumbuh. Pada malam mogok lapar, minum segelas teh koktail kefir-plum/teh laxatif sebelum tidur. Bijirin itu disiram, ditaburi dengan jus lemon dan dimakan dengan "bubur" ini selama 3 hari. Produk tambahan pada siang hari: Smoothie Cocktail sebanyak 3 epal, 2 pear, 300 gram dari mana -mana buah antara makanan. Sebelum tidur - satu sudu minyak biji rami.
Kerugian - sehingga 4 kg.
Sekiranya anda tidak boleh makan bijirin rebus atau tumbuh, terdapat diet berdasarkan soba rebus. Ia tidak memberikan hasil yang kuat, tetapi anda masih boleh menggunakannya untuk meletakkan angka anda dengan teratur.
Mingguan
Ini boleh menjadi diet yang ketat yang membolehkan anda makan bubur soba yang rebus dengan air mendidih, minum satu liter 1.5% kefir dan satu setengah liter cecair lain setiap hari - masih air mineral, smoothies, teh herba.
Program penurunan berat badan yang biasa selama 7 hari membolehkan anda makan sebanyak bijirin yang anda inginkan (tetapi, tentu saja, tidak sampai makan berlebihan). Terdapat kaedah oleh Pierre Dukan yang mengesyorkan tidak lebih daripada 200 gram bubur setiap hari.
Anda boleh memilih pilihan lembut jika produk utama dicairkan dengan orang lain. Sebagai contoh, salah satu diet yang paling seimbang dan berkesan adalah satu yang mengandungi hanya soba dan dada ayam.
Hasilnya adalah sehingga 8 kg seminggu.
Dua minggu
Diet soba selama 14 hari sangat sukar untuk bertahan, kerana monotoni diet menjadi membosankan dan mempengaruhi kesejahteraan. Pilihan ini hanya boleh disyorkan kepada yang paling degil. Walaupun bagi sesetengahnya, sebaliknya, lebih baik, kerana ia membolehkan anda memasukkan produk lain dalam menu.
Termasuk penggunaan harian 500 gram soba rebus + buah -buahan tanpa gula + kefir + salad sayur ringan dalam kuantiti yang kecil.
Keputusan - 10-14 kg.
Oleh produk
sayur -sayuran
Diet berdasarkan soba dan sayur -sayuran tidak diikuti selama lebih dari seminggu. Dibenarkan: bijirin kukus; Mana -mana sayur -sayuran yang dimasak, dibakar, mentah, kecuali jagung dan kentang; minyak zaitun dan biji rami; Kefir, teh hijau. Garam, rempah dan gula adalah dilarang.
ayam
Dengan diet berdasarkan soba dan dada ayam, anda boleh minum apa -apa bijirin kukus, 2 keping daging rebus tanpa kulit, satu liter 1.5% kefir dan satu setengah liter air setiap hari. Tempoh - tidak lebih dari 2 minggu.
Epal
Anda boleh mencuba kaedah penurunan berat badan dan epal. Bijirin - dikukus, tidak lebih daripada 500 gram sehari. Buah -buahan boleh diganti atau digabungkan dengan bubur setiap hari. Tiada sekatan terhadap warna dan jenis. Bahagian - sehingga 1 kg sehari. Kaedah penyediaan: mentah, bakar. Garam, gula dan minyak dilarang. Tempoh: 2 minggu.
Produk tenusu
Untuk menjadikan diet lebih boleh diterima dan mengelakkan kekurangan kalsium dan protein, soba dengan susu digunakan untuk penurunan berat badan. Terdapat dua pilihan: tambah susu ke bijirin kukus atau memakannya secara berasingan. Sebagai contoh, anda makan bubur soba dengan makanan utama anda dan minum segelas susu di antara. Tempoh - 2 minggu.
Beras
Mungkin terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan soba dan nasi:
- Masak bubur soba di dalam air dengan penambahan nasi dan memakannya sepanjang hari tanpa minyak dan gula dalam kuantiti apa pun. Oleh kerana rasa tertentu hidangan, diet bukan untuk semua orang.
- Makan bubur soba kukus pada waktu pagi dan makan tengah hari; Masak beberapa nasi untuk makan malam (boleh dibumbui dengan kicap atau jus lemon).
- Pada suatu hari, anda makan bubur soba yang dikukus secara eksklusif, pada nasi rebus kedua.
Tempoh - tidak lebih dari seminggu.
Di atas air
Tiada siapa yang boleh hidup lama di soba dan air. Oleh itu, penurunan berat badan sedemikian disyorkan untuk hari puasa, di mana anda makan segelas bubur soba kukus di bahagian kecil dan minum 2.5 liter air.
Kubis
Buckwheat dengan sauerkraut menambah pelbagai ke menu. Tempoh - seminggu.
Dengan kefir
Segelas bubur kukus dan satu setengah liter kefir rendah lemak dimakan setiap hari. Seperti diet berpuasa lain dengan makanan tambahan, ia membantu anda kehilangan sehingga 5 kg dalam seminggu.
Fakta yang menarik. Menurut ajaran Cina dan India, soba mengisi orang dengan tenaga hidup. Ia dapat mempengaruhi titik bioaktif badan. Oleh itu, di negara -negara Timur, untuk mencegah banyak penyakit, mereka berjalan di atas bijirin yang bertaburan di atas permaidani.
Nasihat daripada pakar pemakanan
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda bukan sahaja perlu memasak soba mengikut resipi khas, tetapi juga mengikuti asas -asas gaya hidup yang sihat. Oleh itu, beberapa cadangan yang berguna dari pakar pemakanan adalah wajib sepanjang diet.
- Dapatkan kebenaran daripada doktor anda dan pastikan tiada kontraindikasi.
- Tidur cukup.
- Lakukan sukan ringan.
- Minum banyak air.
- Jangan memberi ganjaran kepada "barang." Beberapa titisan coklat boleh merosakkan prestasi keseluruhan anda.
- Makan pada masa yang sama setiap hari.
- Sediakan badan anda untuk diet: Kurangkan jumlah lemak dan gula dalam diet anda secara beransur-ansur selama 2-3 hari.
- Keluar harus sama lancar: Sertakan produk baru dalam menu dalam bahagian kecil.
- Alkohol dilarang sama sekali.
- Sekiranya kelaparan menjadi tidak tertanggung, makan epal hijau, buah sitrus, kiwi atau minum segelas kefir antara makanan.
Jawapan kepada soalan yang paling biasa akan membantu anda melakukan semuanya dengan betul dan mencapai hasil maksimum.
Apa yang boleh anda makan soba dengan semasa menjalani diet?
Menurut pakar pemakanan, sebagai tambahan kepada soba, anda juga boleh makan: buah-buahan (kecuali tembikai, persimmons, mangga, pisang, anggur), sayur-sayuran (kecuali kentang dan jagung), dada ayam, nasi, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan kering.
Bagaimana anda memasak?
Resipi terbaik adalah mengukus dengan air mendidih (lihat di bawah untuk maklumat lanjut).
Berapa banyak yang boleh anda makan?
Sekiranya sukar untuk mengekalkan diet tanpa lemak, makan seberapa banyak yang anda mahu (anda masih tidak akan makan banyak kerana kandungan kalori bijirin). Jika anda mempunyai kemahuan dan keinginan untuk mencapai hasil yang lebih baik - tidak lebih daripada 500 gram.
Bolehkah anda garam?
Tidak: Gula dan garam dilarang keras. Dalam kes -kes yang melampau, minyak (zaitun atau biji rami), kicap, jus lemon dan madu boleh ditambah.
Susun rancangan makan anda dengan pakar pemakanan. Ini membolehkan anda mencapai hasil maksimum dalam masa yang paling singkat, dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan dan fizikal.
Ingat itu. Jangan campurkan soba dengan gula. Yang terakhir meneutralkan semua sifat bermanfaatnya. Sebagai usaha terakhir, anda boleh menggunakan madu - dan bahkan ia sangat tidak diingini.
Resipi
Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini, pelajari cara menyediakan soba dengan betul di rumah sambil memelihara sifat -sifatnya yang bermanfaat.
Dibancuh dengan air mendidih
Agar soba menjadi nutrisi berharga, ia mesti dikukus dengan betul. Untuk melakukan ini, minuman 200 gram bijirin dengan air mendidih (300 ml), biarkan semalaman dalam termos atau kuali dan bungkusnya dalam tuala yang hangat.
Bercambah
Beli bijirin soba langsung atau soba hijau di kedai makanan kesihatan atau di bahagian vegetarian. Letakkan segelas bijirin dalam lapisan nipis pada lembaran penaik dan tuangkan dalam segelas air. Biji -bijian harus lembap tetapi tidak lemas dalam cecair. Tutup dengan kain kasa, yang harus selalu menjadi lembap.
Direbus di dalam air
Tuangkan 200 gram bijirin dengan 300 ml air. Bawa sehingga mendidih. Biarkan masak selama 15 minit.
Dimasak dalam susu
Tuangkan 200 gram bijirin dengan 400 ml air. Bawa sehingga mendidih. Biarkan masak selama 15 minit. Tuangkan air, tambah 100 ml susu rendah lemak. Masak. Biarkan masak selama 5 minit. Diet soba, walaupun semua kekurangan dan ulasan negatif, membolehkan anda kehilangan kilogram yang cukup dengan sikap yang betul untuk berpuasa. Adakah anda mahukan penurunan berat badan yang cepat dan mudah? Kaedah ini jelas bukan untuk anda. Walau bagaimanapun, anda masih perlu mengehadkan diet anda, bersabar dan bersenam. Tanpa mematuhi prinsip -prinsip ini, tidak mungkin anda dapat mencapai hasil walaupun dari produk yang berguna.